Region Die Weihnachtsfeiertage sind überstanden. Der schmackhafte Braten, das gesellige Silvesterfondue und die verlockenden Süßereien schmeichelten der Seele, aber nicht dem Körper. Die festliche Zeit ist in Bezug auf die Gewichtszunahme gar nicht einmal ein Problem. „Die wenigen Tage wirken sich auf das Körpergesamtgewicht nicht merklich aus“, weiß Redakteur Jesco von Moorhausen, studierter Sportwissenschaftler und Ernährungsexperte. Das Problem läge ganz woanders. Bereits im ganzen Dezember lockten zum Beispiel Weihnachtsmärkte mit kulinarischen Versündigungen. Insbesondere der Alkohol im Glühwein oder der kleine Schuss im Tee sind fiese Dickmacher. „Dennoch ist es auch wichtig, sich ein wenig gehen zu lassen und das Leben zu genießen“, weiß Jesco von Moorhausen, der jetzt aber wieder zur Mäßigung aufruft. Die besinnliche Zeit ist vorbei und die Sportschuhe warten bereits. Vielleicht gab es auch neue Treter unter dem Tannenbaum. Gute Vorsätze für das nächste Jahr können da helfen. Mehr Sport und mehr Bewegung lautet bei den meisten das Vorhaben. Doch viele brechen insbesondere in der kalten Jahreszeit das Training schnell wieder ab.

Leichter fällt es, wenn der Sport in einer Gruppe oder mit Freunden zusammen betrieben wird. Der Gang in ein Fitnessstudio ist eine Lösung, die allerdings mit nicht unerheblichen finanziellen Aufwand verbunden ist. Zwar bieten Fitnessketten in Großstädten günstige Preise an, sobald aber der Blick auf ländliche Gebiete fällt, sieht es schlechter aus. Mit relativ hohen Preisen teils um die 40 Euro im Monat muss gerechnet werden.

Übrig bleibt nur die Möglichkeit, selbst aktiv zu werden. Am besten, ein Freund oder eine Freundin macht mit. „Joggen ist der ideale Sport zum Abnehmen“, rät unser Redakteur, der auch weiß, dass diese Art der Bewegung nicht die Beliebteste ist. Dennoch sollte man den inneren Schweinehund überwinden und auch bei regnerischem Wetter und kühlen Temperaturen die Laufschuhe umschnallen. Anfänger sollten zunächst ein gemäßigtes Intervalltraining wählen. Nach einer Minute Laufbelastung sollte der Sportler eine Minute Pause und ruhiges Gehen einlegen. Insgesamt müssen 20 Minuten trainiert werden.

Für Fortgeschrittene gilt es, möglichst eine durchgehende Laufbelastung von einer halben Stunde zu erreichen. Um aber mögliche Fehler zu vermeiden und ein effektiveres Training zu gewährleisten, ist professionelle Hilfe unverzichtbar. Ein Personal Trainer ist zwar ebenso eine kostspielige Sache, doch sind meist nur wenige Stunden nötig, um die richtigen Tipps und Tricks für sich heraus zu bekommen. Schnell kann man selbst sein Training gestalten, um optimal seinen Körper in Form zu bringen.

Sport ist mit Sicherheit nur ein Weg. Die Ernährung aber spielt ebenso eine wichtige Rolle. Viele Diäten werden heutzutage angepriesen, die teils sogar gesundheitsgefährdend sind. So steht die bekannte Atkins-Diät oft genug bei Ernährungsexperten in der Kritik. „Im Grunde handelt es sich bei einer Diät immer um eine Mangelernährung“, erklärt Jesco von Moorhausen. Doch jene kann möglichst gering und teilweise auch ausgeglichen werden. Von teuren Fettabsorber-Pillen und Nahrungsergänzungsmittel rät der Sportwissenschaftler ab. Sie seien oft nur Geldschneiderei oder verursachen unliebsame Nebenwirkungen. Vielmehr rät der Sportwissenschaftler zu einer ausgewogenen Ernährung mit einem verringerten Kohlehydratanteil. Jener dürfe aber nicht zu sehr sinken, da es dann zu Problemen mit der Energieversorgung im Gehirn käme. Konzentrationsschwierigkeiten sind dann oft die Folge.

Auch wenn das abendliche Glas Wein eine schöne Tradition ist, Alkohol ist einer der schlimmsten Fettmacher. Jener sollte möglichst vermieden werden. Schokolade reiht sich gleich hinten an. Viele Ernährungsexperten raten zum Kalorienzählen. Das sei zwar eine erfolgreiche Methode, um sich zu kontrollieren, hat aber den Nebeneffekt, dass der Spaß am Essen schnell verloren geht, erklärt der Ernährungsexperte. Dennoch lässt sich darauf leider nicht verzichten.

Ein gesundes und effektives Abnehmprogramm sollte die richtige Mischung aus Ausdauersport und ausgewogener Ernährung haben. „Zwischendurch muss man sich aber auch einmal was gönnen, sonst verliert man sehr schnell den Spaß daran“, schlägt Jesco von Moorhausen vor, der eines schlussendlich rät: „Wer Selbstkontrolle erlangt, hat schon gewonnen!“